8 نکته برای مقابله با تهوع صبحگاهی چیست؟
مقابله با تهوع صبحگاهی
حالت تهوع در سه ماهه اول دارید؟ اگر به دنبال تسکین حالت تهوع صبحگاهی هستید، این نکات هوشمندانه را بررسی کنید که به شما کمک می کند با کمترین تلاش، بی حالی را از بین ببرید.
8 روش برای تسکین حالت تهوع صبحگاهی
بارداری می تواند یک سواری شگفت انگیز باشد، اما تهوع صبحگاهی که اغلب با آن همراه است چندان عالی نیست. به گفته مارجوری گرینفیلد، دکتر، متخصص زنان و زایمان و نویسنده کتاب بارداری زنان کارگر، تقریباً 70 درصد از افراد در اوایل بارداری حالت تهوع و حدود 50 درصد استفراغ را تجربه می کنند.
دکتر نگار غلامعلی پور ، بهترین متخصص زنان و زایمان رشت و بهترین متخصص زنان،زایمان و نازایی رشت را می توانید از اینجا بشناسید.
دکتر گرینفیلد می‌گوید: «این بسیار بسیار رایج است، اما به‌طور باورنکردنی نیز متنوع است». بسیاری از مردم در تمام طول روز مریض هستند، برخی بیشتر در عصر مریض هستند و برخی دیگر اگر به اندازه کافی نخوابیده باشند مریض می شوند.
پس چه زمانی دچار تهوع صبحگاهی می شوید؟ به گفته دکتر گرینفیلد، حالت تهوع بارداری می تواند از هفته ششم شروع شود و در حدود هفته هشتم و نهم به اوج خود می رسد.
اگر از احساس بی قراری خسته شده اید، برای یادگیری 15 نکته برای جلوگیری از تهوع صبحگاهی به ادامه مطلب مراجعه کنید. (و دل ببندید: بسیاری از مردم متوجه می شوند که حالت تهوع بارداری کاهش یافته یا بعد از 12 تا 14 هفته ناپدید می شود.)
1- استراحت کنید
آیا یکی از آن صبح‌هایی را سپری می‌کنید که فکر بیرون کشیدن خود از رختخواب تنها حالت تهوع را تشدید می‌کند؟ متأسفانه، همیشه نمی‌توان یک روز مریض را گرفت یا به خود استراحت داد، اما اگر می‌توانید این کار را انجام دهید.
برخی از کارفرمایان برای یک روز بیماری نیاز به یادداشت پزشک دارند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که قبل از پرواز با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید تا آنها بتوانند مستندات مناسب را ارائه دهند. بدن شما برای رشد آن کودک اضافه کاری می کند—شما سزاوار آن هستید.
دکتر نگار غلامعلی پور | بهترین متخصص زنان و زایمان رشت | بهترین متخصص زنان،زایمان و نازایی رشت
حتی بهتر از آن، دکتر پیشنهاد می کند که در هفته هفتم یا هشتم بارداری خود، زمانی که تهوع صبحگاهی به اوج خود می رسد، «تعطیلات» را برنامه ریزی کنید. در هر صورت، لازم نیست قبل از آماده شدن، اخبار بارداری خود را برای همکارانتان فاش کنید، و زمان استراحت به شما کمک می‌کند تا از نظر جسمی و روحی جبران کنید.
2- یک رایحه تازه را استشمام کنید
لیمو و لیمو ترش نصف شده
عطرهای خاصی شکم شما را می چرخانند، چه بوی نه چندان خوشایند سطل زباله یا بوی عطر همکارتان در آسانسور شلوغ.
میریام اریک، M.S.، R.D.، متخصص تغذیه و متخصص تغذیه در بیمارستان زنان و بریگهام در بوستون و نویسنده کتاب مدیریت بیماری صبحگاهی: راهنمای بقا برای زنان باردار، می‌گوید: «بیماری صبحگاهی اغلب با بو همراه است. اریک می گوید: «بوهای زشت، بوهایی که نمی توانید از آنها دور شوید، و بوهای تند باعث تهوع شما می شود. مقابله با تهوع صبحگاهی
در حالی که شواهد تحقیقاتی مبنی بر افزایش حس بویایی در دوران بارداری وجود ندارد، گزارش های حکایتی زیادی وجود دارد. برخی فرض می کنند که هورمون های بارداری ممکن است نقش داشته باشند.
زمانی که نمی توانید پنجره را باز کنید یا راه بروید، عطرهای تازه را استشمام کنید. یک بطری عصاره لیمو یا یک شاخه رزماری تازه را در کیف خود حمل کنید و در صورت نیاز مخفیانه بو کنید. اریک می گوید: «من آن را عطر بین تو و بقیه دنیا می نامم.
3- صحبت کن
شما ممکن است تماماً در مورد خودکفایی و قدرت در دوران بارداری خود باشید، اما صحبت در مورد آنچه که تجربه می کنید می تواند به کاهش بدبختی ناشی از بیماری صبحگاهی کمک کند.
برای مثال، همسرتان ممکن است نداند که صابون معطرش شما را بی‌حال می‌کند یا اینکه بوسیدن شما – بعد از شام پیتزا، بدون اینکه ابتدا دندان‌هایش را مسواک بزند – باعث رفلکس تهوع شما می‌شود. بنابراین به آنها بگویید و به آنها بگویید که چه تغییرات کوچکی می توانند برای کمک به شما ایجاد کنند تا احساس بهتری داشته باشید.
4- تهوع خود را پیگیری کنید
ممکن است به نظر برسد که تهوع بارداری شما می آید و می رود، اما با هماهنگ کردن بدن و محیط اطراف، ممکن است متوجه شوید که این حالت تهوع چندان تصادفی نیست.
اریک می‌گوید، برای مثال، اگر هر روز عصر در یک ساعت مشخص دچار حالت تهوع می‌شوید، ممکن است از بوی آشپزی همسایه‌هایتان باشد.
در ساعت 3 بعدازظهر بیهوده؟ عادت بعد از ظهر یک همکار به تهیه پاپ کورن می تواند مقصر باشد. هنگامی که محرک های تهوع صبحگاهی را شناسایی کردید، می توانید اقداماتی را برای اجتناب از آنها انجام دهید یا در صورت امکان با آنها مقابله کنید.
5- هیدراته بمانید
به نظر بی‌معنی می‌آید، اما هیدراته ماندن می‌تواند مانند یک تلاش بی‌نظیر به نظر برسد، زمانی که معده شما چیزی را پایین نمی‌آورد. دکتر گرینفیلد می گوید، اما دریافت مایعات کافی ضروری است، زیرا هر چه کم آب تر شوید، حالت تهوع بیشتری خواهید داشت.
راه های مختلفی را برای فریب دادن بدن خود برای پذیرش مایعات امتحان کنید. به عنوان مثال، اریک دریافته است که برای برخی از افراد، تنقلات نمکی مانند چیپس سیب زمینی و فرهای پنیر “معده آنها را آرام می کند و تشنگی آنها را تحریک می کند.”
برخی دیگر به بستنی، مایعات سرد یا نوشیدنی های داغ سوگند یاد می کنند. اریک می گوید: «دما تفاوت ایجاد می کند. “اگر یک نوشیدنی دارای درجه حرارت متوسط ولرم باشد، گاهی اوقات باعث می شود افراد دچار تهوع شوند.”
6- غذاهایی را پیدا کنید که برای شما مفید هستند
حوصله خوردن ندارید؟ شما هنوز باید غذا را در معده خود وارد کنید – فقط باید بفهمید که چه چیزی راحت‌تر از بین می‌رود (و پایین می‌ماند). هایدی مورکف، یکی از نویسندگان کتاب What to Expect When You’re Expecting، می گوید که هر فرد و شکم ناخوشایند متفاوت است. “آنچه طلسم های تسکین برای یکی ممکن است P-U-K-E را برای دیگری هجی کند.” مقابله با تهوع صبحگاهی
اگرچه هیچ قانون سخت و سریعی در مورد بهترین غذاها برای تهوع صبحگاهی وجود ندارد، اما بسیاری از مردم نگه داشتن برخی از اقلام را آسان تر می دانند. تنقلات ملایم و غنی از کربوهیدرات مانند کراکر، غلات خشک و چوب شور بسیاری از مردم را در حال تهوع صبحگاهی قرار داده اند، همچنین خوراکی های سرد مانند بستنی بستنی و هندوانه مستقیماً از یخچال و فریزر.
غذاهای چرب و تند ممکن است معده شما را ناراحت کند، اما اگر متوجه شدید که برای شما مفید است، حتماً آنها را بخورید!
7- کمی بخورید – و سپس کمی بیشتر
بسیاری متوجه می شوند که چرا در طول روز معده آنها را آرام می کند. مورکف می گوید: «من آن را محلول شش وعده غذایی می نامم. زمانی که شکم شما خالی است، اسیدهای معده چیزی جز مخاط معده شما ندارند که حالت تهوع را به همراه دارد.
از سوی دیگر، خوردن بیش از حد می تواند سیستم گوارشی را تحت تاثیر قرار دهد و همچنین منجر به کسالت شود. پر نگه داشتن شکم در تمام طول روز و تمام شب بهترین دفاع در برابر تهوع صبحگاهی است.
دکتر نگار غلامعلی پور | بهترین متخصص زنان و زایمان رشت | بهترین متخصص زنان،زایمان و نازایی رشت
برای عضویت و یا مشاهده صفحه اینستاگرام دکتر نگار غلامعلی پور همین جا کلیک کنید.
مورکف پیشنهاد می‌کند همیشه یک انبار میان وعده (کراکر، چوب شور، میوه‌های خشک، آجیل یا هر چیزی که می‌توانید نگه دارید) در این نزدیکی داشته باشید. صبح ها قبل از بلند شدن از رختخواب کمی نیش زدن می تواند حالت تهوع را از بین ببرد و یک میان وعده سبک قبل از خواب قند خون شما را در طول شب تثبیت می کند.
8- با زنجبیل خلاق شوید
لیوان زنجبیل آله سودا و ریشه زنجبیل روی چوب
زنجبیل مدت‌هاست که به عنوان تسکین دهنده معده شناخته می‌شود و مطالعات نشان داده است که ممکن است به تهوع صبحگاهی کمک کند. یک متاآنالیز در سال 2014 نشان داد که استفاده از زنجبیل به مدت حداقل چهار روز با احتمال 5 برابری بهبود تهوع و استفراغ اوایل بارداری مرتبط است.
سعی کنید یک تکه نازک زنجبیل را به آب داغ اضافه کنید یا دمنوش زنجبیل صاف (از نوع با زنجبیل واقعی) بنوشید. اگر اشتها آور به نظر نمی رسد، سعی کنید مقداری چای زنجبیل بنوشید، یک آب نبات یا لوزی زنجبیلی بمکید، یا یک مشت آب نبات زنجبیل کریستالی شده، نان زنجبیلی یا حتی نان زنجبیلی بخورید. اریک پیشنهاد می کند مربای زنجبیل را در مایکروویو قرار داده و روی بستنی وانیلی بریزید. مقابله با تهوع صبحگاهی
ممکن است فکر کنید که گشت و گذار در وب یا پیمایش فیدهای اجتماعی شما را از حالت تهوع صبحگاهی منحرف می کند، اما صفحه نمایش روشن و جلوه بارق غیرقابل تشخیص ممکن است شما را بیشتر تهوع کند.
برای مبارزه با این اثر، اریک پیشنهاد می کند صفحه نمایش خود را برای کاهش فشار چشم تنظیم کنید. به عنوان مثال، اندازه فونت را پررنگ و بزرگتر کنید و پس زمینه را به صورتی ملایم یا برنزه تغییر دهید.
اریک همچنین توصیه می‌کند با برخاستن برای انجام کار دیگری یا بستن چشم‌های خود، استراحت کوتاهی از رایانه، تبلت یا تلفن داشته باشید.
در صورت داشتن هرگونه سوالی یا برای راهنمایی بیشتر و همچنین برای رزرو نوبت با ما تماس بگیرید.